rok diety

[...] mojej diety na początek, po odchudzaniu i jedzeniu prawie niczego wziąłem się za porządne liczenie kalorii i zaczynam diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 kalorii tygodniowo do tej puli jaka miąłem podczas [...]

Witam, chciałbym rozpocząć systematyczną pracę nad budową mięśni ciała. Ponad rok temu miałem okres stałych ćwiczeń dzień w dzień, który trwał ponad miesiąc, było to kilkanaście/kilkadziesiąt brzuszków i przysiadów, rano i wieczorem. Nie miałem żadnej specjalnej diety. Teraz wracam do tego wspaniałego sportu z wielką chęcią i zapałem. Chciałbym [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Witam na początku informacje o mnie byście mogli dobrze doradzić... Wiek 19 Waga 82 / 3 Wzrost 188 Staż na siłowni rok + Dieta jest Wszystko pod kontrolą... A teraz do rzeczy . Chce od 1 grudnia zacząć porządny cykl ( mój 2 pod względem brania w nim koksów ) A mianowicie cel cyklu to przede wszystkim przytycie , nabranie masy . Najlepiej dobrej [...]

witam =) nowy rok nowe postanowienia wiec zaczynajmy :D chce schudnac z 10-15 kg =) mam 16 lat(w lutym 17) wzrost 183cm ,waze ponad 100kg w zeszlym roku wazylem 120kg ale mam dość kitu ze matka mowi dobrze wygladasz rodzina tez a jak robie sobie zdjecie to wygladam jak jakiś chłop... więc zacząłem od ulozenia diety z mojej mocy i finansu i [...]

hey! kazdy z nas wie ile znaczy pozadna dieta w kulturystyce.niestety dopiero teraz do mnie dotarlo ile stracilem nie majac diety przez niecaly rok cw ale coz, czasu nie odwroce.ludzie popelniaja bledy a teraz przejdzmy do sedna: chcialbym (oczywiscie z Wasza pomoca)ulozyc diete odpowiednia dla mnie.mam 16lat, 189cm wzrostu i waze 87-88kg. niby [...]

[...] Carbo jw. 30 gr Białko jw. 3 caps. BCAA 4. 16:00 100 gr ryżu białego 180 gr tuńczyka w sosie własnym 5. 20:00 250 gr twarogu. Staż na siłowni 0. Ćwiczenia z hantlami w domu rok. 4 lata wyścigów MTB Ćwiczenia w domu bez hantli 2 lata ;) Warzywa wiadomo że są - ale nie piszę ich. Wiek: 26 lat Waga: 77 kg Wzrost: 178 cm Praca biurowa, ćwiczę [...]

[...] Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy ze sztangą Środa: Triceps+Biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] (częściowo też od porządnej diety). Od 2 lat miałem poważne problemy z żołądkiem i woreczkiem żółciowym co utrudniało mi regularne uprawianie jakiegokolwiek sportu. Jeszcze rok temu wyglądałem jak człowiek, teraz po przejściach ważę co prawda te 82 kg, ale wydaje mi się, że to prędzej moje kości tyle ważą bo całe mięcho wyrzygałem mówiąc w [...]

[...] poruszałem na forum mój problem że nigdy nie odczuwałem teścia obojętnie jaki estr, nie czułem większego przypływu powera do życia, libido, samopoczucia itd. Postanowiłem rok temu spróbować tren ace z alpha pharma, dose również nie czułem środka w postaci większego powera itp lecz na pewno większą agresywność pomimo że i tak jestem nerwową [...]

Witam Ogólnie rzecz biorąc mam kilka/kilkanaście pytań ... Już kiedyś ... jakiś rok temu zakładałem podobny temat, ale od tamtego czasu moja wiedza zwiększyła się, ale dalej mam wątpliwości itp. ale to nie jest główną myślą tematu ... :) Wiek 29 Waga 86,5 kg Wzrost 182cm Płeć mężczyzna Aktywność fizyczna: 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF [...]

Witam. Jestem nowy na forum, ponieważ mam problem. Ćwiczę z kumplem na siłowni już rok czasu na początku ćwiczył równo ze mną i efekty były takie same czyli znikome. Po pól roku on wziąl polskiego teścia i na tym samy planie treningowy ładnie go rozsadziło a ja co nic nie brałem jak efektów nie było tak nie ma. Możliwe że to brak diety no ale coś [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: muttunat mass ilość dni wolnych od kreatyny: chyba mutnat ma w sobie kreatyne ale jej nie czuje.Jadałem go jak brakowało przewidziane finanse na cykl: Nie ograniczone:D Jak Tata DA:D HE HE uwagi i sugestie: w miare szybko wchłanane białko,i kreatynka.(monohyndrat) Staż treningowy: ponad rok.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ENDOMORFIK 2) wiek 21 3) waga/wzrost 84/175 4) staż treningowy 3 LATA Z PRZERWAMI 5) cel REDUKCJA DO 73-74 KG 6) stosowane już wcześniej suplementy CLENBUREXIN KIEDYŚ, [...]

[...] Na początek o sobie: Wiek 19lat, wzrost:177 waga:63, Ektomorfik. Zero tłuszczu, nigdy nie miałem jakiejs nadwagi. Zawsze byłem chudy do granic możliwości. Ćwicze jakiś rok, rzeźba jako taka jest, waga nie chce skoczyc na wyższy poziom od dłuugiego czasu. Wyliczyłem że mniej więcej potrzebuje 150g białka, 317g węgli, 105 tłuszczu i [...]

[...] konkretów. Mam pytanie i nadzieję, że ktoś doświadczony będzie w stanie mi pomóc. Brzmi ono: powinienem wybrać trening na masę mięśniową czy na redukcję? Parę informacji: ~rok temu wziąłem się za siebie - zacząłem robić sporo pompek, uprawiać różne rodzaje ruchu, odżywiać się zdrowo i z głową. Schudłem kilkanaście kilogramów, trochę wyćwiczyłem [...]

Witam. Mam 22 Lata i przy wzroście 190cm ważę nie całe 70kg !!! W końcu chciałbym przytyć... Rok temu ćwiczyłem w piwnicy (sztanga, sztangielki raczej nic więcej), oprócz siły nic mi nie przybywało, choć i tak jak do max doleciałem to o dalsze postępy było baaaaardzo ciężko... Chodziłem do "siłowni" około 5-6 miesięcy. Wczoraj zapisałem się na [...]

Witam! Zatem jak panteon polecił zakładam tematy dotyczący mnie i moich chęci ćwiczenia z użyciem kettlebell. Nie ćwiczyłem naprawde dawno więc startuje od zera, no może raz na jakiś czas idę pograc w squasha, gdzie upoce się jak świnia a na następny dzień nie mogę się ruszać. Chcę jednak zaczać robić coś systematyczniej w domowym zaciszu, a do [...]

[...] sie dobrze rosnie. Ukladm dietke od kiedy cwicze (ok 6 miechow), czytam duzo o cwiczeniach i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie, masa + 2-3 tyg. lekkie pozniej rzezba a pozniej nie wiem :D ). Czytałem o suplach i wlasnie nie wiem co zrobic. [...]